Dor no Ombro e Teletrabalho
Sabia que…O Ombro é uma das articulações mais instáveis do corpo humano
Maio 11, 2023
Dor no Ombro e Teletrabalho
O teletrabalho tem-se tornado cada vez mais popular nos últimos anos e ainda mais após a pandemia da COVID-19. Embora tenha as suas vantagens, como maior flexibilidade e equilíbrio entre trabalho e vida pessoal, também apresenta os seus próprios desafios, incluindo a possibilidade de dor no ombro.
A dor no ombro é um sintoma comum entre aqueles que fazem teletrabalho, já que a posição sentada prolongada e a má postura podem colocar uma tensão nos ombros e no pescoço. Neste artigo, exploraremos as causas da dor no ombro associada ao teletrabalho e o potencial impacto na produtividade e algumas dicas para prevenir a dor no ombro enquanto se trabalha em casa.
Causas de Dor no Ombro em Teletrabalho
Sentar por longas horas na frente de um computador é uma das principais causas de dor no ombro. A tensão contínua nos músculos e tendões do ombro associada ao uso de teclado e do rato pode causar dor e desconforto.
Além disso, a má postura, como curvar-se sobre o monitor do computador, também pode contribuir para a dor no ombro. Quando os ombros estão numa posição curvada para a frente, existe um aumento de tensão sobre os músculos estabilizadores da omoplata, levando a contraturas musculares e dor.
Por outro lado, a falta de movimento e exercício que muitas vezes acompanha o teletrabalho também pode contribuir para a dor no ombro. Sem o movimento e alongamento regulares que vem com a rotina diária de ir ao escritório, os músculos nos ombros podem tornar-se tensos e inflexíveis, aumentando o risco de lesões e dor.
Prevenção e Gestão da Dor no Ombro
Prevenir a dor no ombro enquanto se trabalha em casa requer uma abordagem proativa. Aqui estão algumas dicas para ajudar a prevenir e gerir a dor no ombro enquanto se trabalha remotamente:
1. Manter uma postura correta
Manter uma postura correta é crucial para prevenir a dor no ombro. Mantenha os ombros relaxados e evite curvar-se. Sente-se com os pés apoiados no chão e as costas retas, e certifique-se de que o monitor do seu computador está ao nível dos olhos.
2. Faça pausas e alongue-se
Trabalhar por longos períodos sem pausas adequadas pode causar tensão muscular e rigidez nas articulações. Portanto, é importante fazer pausas regulares e alongar-se para ajudar a prevenir a dor no ombro.
Durante a sua pausa, levante-se e faça alguns alongamentos simples. Você pode tentar rotações do ombro, alongamentos do pescoço e braços e movimentos suaves da cabeça e pescoço. Isso pode ajudar a melhorar a circulação e reduzir a tensão nos músculos.
Se estiver a trabalhar num computador, tente ajustar a posição do monitor e do teclado para que estejam numa altura confortável para os seus ombros e pescoço. Use uma cadeira ergonômica com suporte adequado para as costas e braços. Isso pode ajudar a evitar dores desnecessárias nos ombros e pescoço.
3. Verifique a sua postura
A má postura pode ser um fator importante na dor no ombro, especialmente quando está a trabalhar num computador. Se estiver sentado por longos períodos, verifique a sua postura e faça ajustes se necessário.
Mantenha os ombros relaxados e para trás, com a coluna ereta e os pés apoiados no chão. Certifique-se de que o monitor esteja ao nível dos olhos, para que você não precise inclinar a cabeça para cima ou para baixo. Se necessário, use um suporte para o portátil ou monitor para ajustar a altura.
4. Faça exercícios para fortalecer os músculos do ombro
Exercícios regulares para fortalecer os músculos do ombro podem ajudar a prevenir a dor e a manter a estabilidade do ombro. Se já tem dor no ombro, consulte um ortopedista antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
Algumas opções de exercícios para fortalecer os músculos do ombro incluem elevações laterais, elevações frontais, remadas e rotações externas. Pode fazer esses exercícios com halteres leves ou com uma banda de resistência.
5. Preste atenção aos sinais de alerta
Se já tem dor no ombro, é importante prestar atenção aos sinais de alerta e procurar ajuda médica se necessário. Alguns sinais de alerta incluem dor intensa, inchaço, vermelhidão ou calor no ombro, bem como fraqueza ou falta de força no braço.
Conclusão
Se tiver qualquer um destes sintomas, consulte um médico ortopedista, que o pode ajudar a determinar a causa da dor no ombro e desenvolver um plano de tratamento adequado para o ajudar a se recuperar o mais rápido possível.
